5ちゃんねるの反応
【日本人の常識】＜「1日3食」は良いか悪いか論争＞むしろ3食は“食べ過ぎ [Egg★]
1: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:08:40.70
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」（2016年）では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81％の人が「3食」と答えている。
その“常識”に警鐘を鳴らすのが
、『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊）の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。
「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。
成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」
さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。
「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」（同前）
青木医師は「空腹時間」が大事だという。
「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。
16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」
加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。
ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/
写真
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg
引用元: ・【日本人の常識】＜「1日3食」は良いか悪いか論争＞むしろ3食は“食べ過ぎ [Egg★]
51: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:16:33.55
>>1
＞胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる
だから胃が休憩できる時間を作れ、は正しい
187: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:30:33.41
>>1
僕は貧乏なので1日一食です。
200: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:31:55.20
>>1
＞成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。
昔は成人男子で１日米5合食べてたんだぜ
210: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:32:33.31
>>200
ほぼほぼ人力ですしお腹もスキマスイッチ
8: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:11:40.33
>食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作って
ラマダンやれってことだな
156: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:27:00.63
>>8
まあムハンマドの言うことは正しいってことだわさ
169: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:28:22.07
>>156
ラマダンは日が沈んだ後に死ぬほど食うから確実に消化器官痛めるぞｗ
10: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:12:08.07
３時間おきに少しずつ食べてる
12: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:12:23.24
朝食抜くなとか血糖値スパーク気をつけろとかこまめに摂取しろとか朝は抜けとか次から次へとめんどくせぇな！
13: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:12:25.78
仕事量に見合った食事が大事だよな
事務系なら並盛りで2.5食くらいで丁度いいよ
15: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:12:31.67
朝夕の2回でいいな。
朝晩はダメだと思う。
20: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:13:37.12
>>15
食べないとねれないんだけど
たぶん胃に血流もっていかれて眠くなるんだ思う
44: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:15:57.48
>>15
じつは朝は取らないほうがいい。もし取るのだったら果物。
16: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:12:33.88
起きてる時間が長いと
運動量が多いと腹も減る
家に引きこもって寝てる時間が長いとあまり腹も減らない
19: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:13:24.82
沢山食べたければ、肉体労働を選べよ
23: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:13:52.17
日本人って昔は２食だった
32: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:14:52.02
>>23
昔より寿命伸びて栄養も取れて健康だけどね
58: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:17:35.40
>>23
その代わりおかず少なめで米を５合食ってたらしい
宣教師が３合にしろと言ったらキレられたとか
66: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:18:07.93
>>58
米大量に食べて痩せてらしいね
163: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:27:59.21
>>23
幕末には３食になってたよ。
260: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:35:46.04
>>23
その頃が今より健康で長生きだったと言うのなら認めるけど、現実は違う。
497: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:50:41.27
>>260
平均寿命の差なんて今なら治せる怪我や病気のせいとかいろんな要素あるだろ
24: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:13:59.19
エネルギー消費次第だから人ぞれぞれ
デスクワークしてる人と肉体労働してる人の必要なカロリーをごっちゃにはできない
後者が2食なんかで済ませていたら倒れる
43: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:15:46.30
>>24
それな
自分の活動パターンに合わせて食うもの・量を選ばないとね
25: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:14:02.73
腹が減ったら食べる
26: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:14:11.84
糖質制限や8時間16時間は短期的には身体に良いかもしれないが、直にカロリー不足になって脂肪だけじゃなく筋肉量も減るから
良質なタンパク質を摂りつつ筋トレを欠かさない生活を送らないと確実にリバウンドする
137: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:25:12.38
>>26
ダイエットのためちゃうで
28: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:14:31.99
1日の摂取カロリーは増えないようにして1日4食
29: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:14:33.77
デスクワークでほぼ車での移動だけだったら
そんなに食う必要ないだろうけど
チャリで片道15km通勤して肉体労働してたら
食わないと倒れちゃうだろ
何でもかんでも全員そうだって決め付けてんじゃねえよ
30: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:14:33.96
健康情報は言うことバラバラすぎてな
こういうのもあるよ、くらいでガチで取り組んでられない
31: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:14:45.94
肉体労働してる以外は食いすぎ
35: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:15:02.65
難しい議論だな。
成長期が終わったら２食で良いけど、成長期は３食の方がいいと思う。
38: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:15:37.63
１日３食始めたのエジソンがトースター売りたいからじゃなかったっけ
86: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:20:45.70
>>38
そうなの？
日本では江戸時代の中期になる頃には、
１日3食の食生活だったみたいだけど。
40: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:15:41.59
もともと粗食が健康にいいとされてるんだから
あんまり食い過ぎないほうが良さそうだけどね
41: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:15:41.91
そんなに食べたければ走れよ
運動しないでブタみたいに食べてばかりいると必然的に醜くなるでしょ
46: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:16:15.31
( ；^ω^ )寝てる時間が長い休日は2食
それ以外はら朝から夜まで働かなアカンから3食
53: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:16:56.31
結論「人それぞれ」
55: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:17:16.64
食べたいだけ食べてそのぶん運動したほうがいいな
食べないと運動が出来ない
56: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:17:21.91
どんな仕事してようが毎日体重計って太るなら食べ過ぎ
肉体労働やってると過剰な食欲が襲ってくるから要注意
60: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:17:41.23
30歳過ぎたら2.5食で十分
2200キロカロリー摂取で7500歩動けば体重を維持できる
62: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:17:50.50
肉体労働もしてないのに3食は無いわな
70: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:18:50.16
逆食もちだと空腹作るのきついわ
75: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:19:32.11
糖尿だときっちり取れ言われるけどな
糖の上昇が急激になるから
76: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:19:36.79
朝はいらないな。
胃がもたれるし。
77: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:19:38.22
むしろ少食を1日5回位に分けた方がいい
80: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:19:40.61
昔の日本人の米魚味噌汁みたいなのと今ではカロリー違うしな
82: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:20:04.82
16時間空けるのはちと厳しいな
98: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:21:48.52
好きにしろって話を論争
105: 名無しさん 2021/04/04(日) 22:22:17.97
飯がうまいから😋
朝昼おやつ夕食晩食深夜食だな。
参考
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